_zwierzu_ ale jak ktoś jest endo jak ja, to musi dbać o żarcie, bo zalewa i nie ma chvja. I przyznaję rację - dieta i trening to podstawa - reszta to dodatki dla chętnych. Skodzio warto pomyśleć, że robimy to dla siebie bez dopingu, i efekt nie będzie sezonowy. koles08 marzenia marzeniami, ale jestem realistą a co gorsza nie w PL Dziś [...]
[...] wielkosc ramion, pelnosc klatki, by ta szeroka talia tak mocno sie nie rzucala w oczy :) fbw to niezbedne nazrzędzenie podczas redukcji moim zdaniem, lub po prostu ciezki trening laczony tez z samymi wielostawami. Na masie mozna bardziej powariowac, szczegolnie jesli ktos juz jest przemęczony wielostawami, monotonnoscia i widzi ze jednak od [...]
Nie poznales bo pewnie rano na czczo, po konkretnym cpaniu i 1300kcal bylem wrecz przezroczysty ostatnie 2ms :P albo gdy sie bawilem w treningi arniego i 10serii siadow,martwych,wyciskan klatka,zolnierz, podciagan szlo na 1 treninngu i 2h tam sie modliem co serie :) Dziekuje za mile slowa i odnosnie nie podchodzenia do kogos jesli kojarzysz - [...]
[...] ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: Muszę go pisać :P? A więc przed treningiem 1,3h noszenia wody od parteru na 4 piętro lekko 30 wiader poszło, więc troszkę byłem zmęczony (bez przesady aż tak ciężko nie było już się przyzwyczaiłem, ale na [...]
[...] jedna rzecz do rozpatrzenia,niewiem czy pamietasz,jakies 3 tygodnie temu gdy podawalem ci moja diete na etap sily,napisalem ze mam dosc male lapy,odpisales mi zeby wyszukac trening z priorytetem na lapy,znalazlem go,nazywa sie chyba"armagedon",a wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian [...]
[...] Jedziemy z wypiską z kolejnego dnia przygód Łukasza! %-) Wczesna pobudka po już po 7 byłem na nogach ale to w sumie normalne jak wiem iż czeka mnie podróż do warszawy na trening z Przemkiem i Kondziem. Dzięki temu mogłem sobie na spokojnie zjeść śniadanie wypić poranną kawkę do tego się spakować i ruszyć tak żeby na ~10 być już na miejscu [...]
[...] 5. Uginanie linki + prostowanie linek 26 x12 / 26 x12 26 x12 / 26 x12 26 x12 / 26 x12 26 x12 / 26 x12 +2kg 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (Battle Ropes) x4 KOMENTARZ Piątkowy trening co do zasady udany, jedynie bark już dosyć mocno dokucza, więc nie chciałem szaleć z ciężarami, więc dołożone tylko przy łapkach. Od poniedziałku, czyli dziś wskakuje [...]
Wypiska- wtorek, 09.11.2010 Dziś miał byc dzień treningowy ale ze względu na dużo zajęc, nie był.W tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień [...]
[...] Dzień całkiem spoko bo moje urodziny :-D Waga z rana spadkowa bo 81,3kg gdzie w poniedziałek było ok.83kg. Myślę,że mase rozpocznę z waga 80-81kg. Oczywiście po pracy wpadł trening,później sporo latania i tak dzień zleciał. Jutro off od siłki,w piątek lub sobotę zrobie jeszcze jeden trening FBW i od niedzieli/.poniedziałku ruszam z konkretną [...]
Wtorek-01.1.2019-Masa tydz.15 Wczoraj poimprezowane ale na spokojnie,parę lampek wina i tyle ale trochę posiedzieliśmy więc z rana trzeba było odespać i trening dopiero o 12 :-P Pierwszy trening w Nowym Roku udany,plecy strasznie zajechane :-D I łapy też a patrząc w lustro wydaję mi się,że lekko ruszyły do przodu :-) Zresztą dzisiaj z rana [...]
Sobota-18.04.2020-Deload Wczoraj off,dzisiaj z rana trening.Trening mega,sylwetka już ładnie nabita tymi WW :-D Po tym tygodniu deloadu masa powinna ładnie ruszyć :-D Jestem wypoczęty i gotowy do działania :-) Teraz tylko dokładać ciężaru i mądrze ćwiczyć :-) A zobaczymy jak sylwetka zareaguję na mniejszą objętość. Jedynie łapy polecą w większej [...]
Sobota-.1.1.2022 No i pierwszy trening w nowym roku :-) Poszło nawet dosyć wcześnie bo przed 9 już byłem na siłce. Pewnie bym poszeł ciut później ale napięty grafik %-) Spotkania rodzinne :-P Sylwester na spokojnie u znajomych, posiedzieliśmy, pogadaliśmy ale na chacie byliśmy dopiero coś koło 2.30 więc tego snu nie było za dużo :-P Ale trening [...]
bo tak naprawdę nikt dokładnie nie opisał fbw od podstaw, dlaczego fbw 3 ćw, kiedy z 6 ćw, kiedy dorzucić trening na łapy, większość z nas opiera się na własnych doświadczeniach z fbw przydałby się taki porządny art o skróconym fbw, a najlepiej całej ścieżce rozwoju na siłowni, najpierw act bo... póżniej fbw takie i takie dopiero split bo...
Trening masakryczny 2,5 godziny chyba bym pad na pysk … sam trening nogi barki i mi brakuje sił a co dopiero 3 partie to nie dla mnie . Ciężary konkretne mnie by połamało hehe no ale duży chłopak z ciebie to i ciężary spore . Co do smaku to chyba lepiej ja wole smak śmietankowy niż waniliowy kiedyś miałem gajnera Activity tego Musli [...]
Mało czasu mam ostatnio, a i nic ciekawego się nie dzieje %-) to i rzadziej piszę. Od czwartku zmieniłem trening, bo tamten mi się znudził. Teraz leci taki podział: klata + plecy barki + łapy nogi klata + plecy barki + łapy off off 2 pierwsze treningi super wyszły, dużo krótsze i intensywniejsze niż wcześniej. Od poniedziałku obcinam 15g tłuszczy [...]
30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]